みんなの育児 [みん育]:地域密着型「我が家の子育てスタイル」発見サイト 東京都 全域 東京都 千代田区 中央区 全域 日本橋 京橋 月島 勝どき 港区 新宿区 文京区 台東区 墨田区 江東区 品川区 目黒区 大田区 世田谷区 渋谷区 中野区 杉並区 豊島区 北区 荒川区 板橋区 練馬区 足立区 葛飾区 江戸川区 八王子市 立川市 武蔵野市 三鷹市 青梅市 府中市 昭島市 調布市 町田市 小金井市 小平市 日野市 東村山市 国分寺市 国立市 福生市 狛江市 東大和市 清瀬市 東久留米市 武蔵村山市 多摩市 稲城市 羽村市 あきる野市 西東京市 東京都町村 ログイン ツイート 地域イベント 子育てWiki 育児ニュース 施設/サービス 育児施設 子連れスポット 近所の習い事 地域コミュニティ 街の医療機関 お役立ちサイト 東京都 全域 東京都 千代田区 中央区 全域 日本橋 京橋 月島 勝どき 港区 新宿区 文京区 台東区 墨田区 江東区 品川区 目黒区 大田区 世田谷区 渋谷区 中野区 杉並区 豊島区 北区 荒川区 板橋区 練馬区 足立区 葛飾区 江戸川区 八王子市 立川市 武蔵野市 三鷹市 青梅市 府中市 昭島市 調布市 町田市 小金井市 小平市 日野市 東村山市 国分寺市 国立市 福生市 狛江市 東大和市 清瀬市 東久留米市 武蔵村山市 多摩市 稲城市 羽村市 あきる野市 西東京市 東京都町村 地域イベント 子育てWiki 育児ニュース 施設/サービス 育児施設 子連れスポット 近所の習い事 地域コミュニティ 街の医療機関 お役立ちサイト TOP 子育てWiki 妊娠しやすい体づくり ページ編集 Wiki > 妊娠・出産 育児・教育 行事・おでかけ 生活・仕事 健康・医療 子育てグッズ 人間関係 > 地域: タイトル <p>「そろそろいいかな?」「こどもが欲しいな。」と妊娠を望んでいらっしゃる方多いのではないでしょうか。そんな方へ赤ちゃんを授かりやすい体に整える方法をまとめてみました。</p> <h3>適度な運動</h3> <p>代謝の良い健康な体だと赤ちゃんを授かりやすいと言われています。</p> <p>犬の散歩をする、朝にウォーキングをする、ジムに行くなど、体を動かす方法は生活スタイルによって様々です。朝起きたときや夜お風呂から出た後にストレッチをするなど、心地よい程度に体を動かしてリフレッシュするのもよいでしょう。日常に無理なくうまく取り入れて習慣化しましょう。</p> <h3>バランスの良い食事</h3> <p>赤ちゃんをお腹の中で育てるには、赤ちゃんとご自身2人分のたくさんの栄養素が必要になります。赤ちゃんを授かるに前に、バランスの良い食事でご自身の体内環境をよくしておくのも準備のひとつと言えるかもしれません。</p> <p>女性が積極的に摂りたい三大栄養素は「葉酸」「鉄」「カルシウム」。特に葉酸はお腹の中の赤ちゃんの脳や神経の発達に関わる重要な栄養素です。</p> <p>ホウレンソウなどの葉野菜、大豆、レバーなどに多く含まれています。野菜は1日350g以上を目標に摂取しましょう。野菜が苦手な方は豆類を工夫して摂るようにします。サプリメントを使って摂取するのも効果的です。</p> <h3>睡眠、休養、メンタルヘルス</h3> <p>なかなか妊娠しない、早く妊娠したい、周囲からの妊娠への期待など、精神的なストレスがあると妊娠しにくいことがあります。</p> <p>ストレスは男性、女性双方にとって性ホルモンの天敵となります。きちんと休養をとり、ご自身にあったリラクゼーションを上手に取り入れてストレスと疲労をため込まないようにしましょう。</p> <p>リラックスした状態で、これから授かる赤ちゃんのことを考えてみましょう。優しい気持ちになりますね。赤ちゃんはそんなお母さんの元に来たいと思うのではないでしょうか。温かい気持ちでその日を迎えるのも素敵ですね。</p> <p>健康で幸福感に溢れ、リラックスした状態でパートナーと愛を育むことが新しい命を授かる準備といえるのかもしれません。</p> <h4>参考</h4> <p><a href="https://www.healthcare.omron.co.jp/bijin/qa/premama_Q05.html" target="_blank">妊娠しやすい体づくりに効果的な生活習慣はありますか。 | オムロン式美人</a></p> <p><a href="http://www.mizuuchi.or.jp/sterility/%E5%A6%8A%E5%A8%A0%E3%81%97%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%84%E4%BD%93%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AB%E3%81%AF/">妊娠しやすい体になるためには | みずうち産科婦人科 * 北海道旭川市の婦人科・不妊症のクリニック、みずうち産科婦人科</a></p> <p><a href="https://www.d-healthcare.co.jp/column/walking170313/" target="_blank">あなたにとって「適度な運動」はコレ!今すぐ始めよう! | +healthcare | ドコモ・ヘルスケア</a></p> 編集内容 【注】本文の記述に際して文献を参照された際は、文献名を本文中にご明記ください。 また、画像や動画を利用する際は、著作権、肖像権、およびプライバシーの侵害をされないようご注意ください。 特に、外部のコンテンツを再利用された際は、次の2点をお守りください。 ①出典名を明記し、出典が外部サイトの場合は出典名に出典へのリンク (ボタン)をつける ②引用文章は改変せず、ブロック引用文(ボタン)で囲む。 なお、適切でないと思われる表現を見つけた場合、運営事務局で修正または公開を見送らせていただくことが御座いますことをご了承ください。 (ウィンドウを閉じる) みんなで育児に役立つ情報を集めるためのサイトです! 無料の会員登録によって、口コミの閲覧や、地域のパパ・ママとの情報交換もできるようになります! みんなの育児について みん育サイトについてのご案内はこちら 利用規約/プライバシーポリシー 当サイトを利用する前にお読みください 運営会社 当サイトを運営している会社情報 お問合せ お気軽にご相談ください